wyciskanie hantli

Teraz ok ?? Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi lezac plasko(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy [...]

Poprawilem, mysle ze teraz juz bedzie "git" ale dla pewnosci prosze sprawdzic jeszcze raz: Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc płasko(3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy ciąg (2 serie), Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie [...]

Piatek 15.06.2018 Konczymy powoli 8 tydz redukcji Jutro sprawdzian wagi zobaczymy jak przepracowalem ostatni tydzien w ktorym wlecial czit morderca;) Forma wydaje mi sie poprawiac oby tak dalej.... Dzis ponad programowo wlecial trening klatka + biceps drugi w tym tyg ale moc byla i trzeba isc za ciosem Brama 4x15 Wyciakanie hantli poziomo 4x10 [...]

[...] skosnej głową w góre 4 sere Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul dobrze tricepsu do tego 3-4 serie pompek na poreczach Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt [...]

Dzień 14/128 Środa to czas klatki i bicepsu. Wszystko poszło zgodnie z planem, nawet dipsy dość gładko. Następnym razem dorzucę coś dodatkowego obciążenia, bo naprawdę dzisiaj czuję klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wywal daj wiosłowanie sztangą 6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10 wywal daj wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Biceps 2x po co ? 9.Łydki 4x max po co ? 10.Brzuch skrętoskłony 5x max Co prawda masz trzy ćwiczenia na plecy ale [...]

znalazłem taki trening push/pull: Push - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 Pull -przysiad 4x 12-6 - wypuchanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 - wisołowanie sztangą 3x 10-6 uginanie ramion 4x 12-6 [...]

Plan po zmianach. Czy nie za mało jest teraz ćwiczeń w pull i nadal się zastanawiam nad ilością powtórzeń?? Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - [...]

Tak juz dlugo nie chodzilem na silownie wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

niech ktoś sprawdzi czy wszystkie szczegóły są ok :P A przysiady wykroczne lub uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na [...]

dobra, po zmianach chciałabym tak: trening A: martwy ciag wykroki maszyna (jakaś maszyna na wewnętrzne uda czy uginanie) przyciaganie sztangi do klatki piersiowej wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie plank boczny trening B: przysiady ze sztangą maszyna wiosłowanie hantlą wyciskanie sztangi z klatki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 3s 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s daj wyciskanie wasko 2s Plecy: - Podnoszenie na drązku 2s 3s szeroki nachwyt - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s zamien na cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu. Nogi: - [...]

Redukcja od pierwszego września (jeden tydzień byłem chory). Co do obwodów to mierzę tylko pas i ramię. Ręką z 36,5cm spadła na 35,5, a pas z 91 na 87,5cm. Co mnie dziwi najbardziej to przykładowo kiedyś nie miałem żadnej zbilansowanej diety w sumie codziennie co dwa dni jadłem coś słodkiego i nie zalewałem się, zawsze byłem szczupły i były bardzo [...]

[...] do bioder 4x 12-10 powt. - Martwy ciąg 6x 10-3 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x 15-10 powt. - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 15 powt. - Francuskie wyciskanie hantlą 3x 12-10 powt. - Dipy na maszynie 3x 10 powt. - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 2x 10 powt. - Wyciskanie hantli wąsko leżąc na ławce 3x 10 [...]

PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone 3x12-10 -wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -arnoldki 14./12/10 -sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 PULL A -podciaganie na drazku 4x15-12 -wioslowanie sztanga 4x10-8 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie podudzi lezac 4x15-12 -odwrotne rozpietki 4x15-12 [...]

[...] Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze 4x6powt 5. Plyometryka (wyciskanie hantli/sztangi leżąc)6x5powt 6. Lekko przysiady(50-60%)4x6 7. Wspięcia łydki 2x8 Czwartek Plecy(bez MC), barki 1. Podciąganie do klatki 4 x max 2. Wiosło [...]

13.02.2013( dzień 15 ze 152) 1/10 za mną! Dieta wyżej Trening: WL: 2 serie x 5 powt. x 20% Ciężaru max 2x3x40 1x3x60 1x3x70 1x1x80 1x1x90 1x1x100 Francuz 6s x 10 powt Wyciskanie hantli nad głowę tric 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 30 min.

Przeoczylem Trening1. Rodzaj FBW. Podciąganie wąsko 3x 8,6,4 zmien na wioslo sztanga Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 poczatek Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia na Palce 2x10 Spięcia z Obciązeniem 2x15 Trening 2 MArtwy Ciąg 3x8,6,4 Podciąganie wąsko [...]

przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek lepsze od niczego ale rob wyciskanie przenoszenie rozpietki

Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]